Edad:


Frec. en Reposo:


(por / minuto)
Pulsaciones Máx:


(por / minuto)
Actividad: Correr u otra Nadar / Aerobics Sexo: Hombre Mujer








Zona 1
Easy o Fácil
Mínimo - Máximo

Percepción de esfuerzo: Este ritmo le permite conversar fácilmente mientras corre.
Propósito: Fondos largos, recuperación activa

Zona 2
Marathon o Carrera
Mínimo - Máximo

Percepción de esfuerzo: Este ritmo dificulta ligeramente la conversación y puede que sea necesario fraccionar las frases al hablar.
Propósito: Steady State Runs, Cruise Intervals, Cuestas largas

Zona 3
Threshold o Umbral
Mínimo - Máximo

Percepción de esfuerzo: Este ritmo obliga a una respiración más pesada y solo permite decir una o dos palabras a la vez.
Propósito: Threshold, tempo run

Zona 4
Speed o Intervalos
Mínimo - Máximo

Percepción de esfuerzo: Este ritmo no permite conversar..
Propósito: Intervalos, sprints, cuestas cortas, velocidad de piernas