Percepción de esfuerzo: Este ritmo le permite conversar fácilmente mientras corre. Propósito: Fondos largos, recuperación activa
Percepción de esfuerzo: Este ritmo dificulta ligeramente la conversación y puede que sea necesario fraccionar las frases al hablar. Propósito: Steady State Runs, Cruise Intervals, Cuestas largas
Percepción de esfuerzo: Este ritmo obliga a una respiración más pesada y solo permite decir una o dos palabras a la vez. Propósito: Threshold, tempo run
Percepción de esfuerzo: Este ritmo no permite conversar.. Propósito: Intervalos, sprints, cuestas cortas, velocidad de piernas